「生きるための基本的な活動である睡眠と、
睡眠は身体の回復と健康維持に欠かせません。質の高い睡眠は免疫機能を向上させ、
細胞の再生やホルモンの調整に貢献します。
そして、瞑想は心と身体のリラックスを促進し、メタ認知力を向上させることで
ストレスの軽減や心の安定に寄与します。
また、瞑想がテロメアの修復につながる可能性も指摘されています。
良質な睡眠と瞑想が共に、
心身の調和と健康な生活を築く一助となることを期待しています。
睡眠効果としての身体の回復に果たす役割
１．細胞の再生と修復
睡眠中、身体は成長ホルモンが分泌され、これが細胞の再生や修復を促進します。
傷ついた組織が修復され、細胞が強化されることで、身体の損傷や老化が抑制
されます。
２．免疫機能の向上
免疫システムは睡眠中に最も活発に働きます。免疫細胞が増加し、
病原体に対する抵抗力が向上します。十分な睡眠は感染症や炎症への対抗力
を高めます。
３．ホルモンの調整
睡眠はホルモンの分泌とバランスにも影響を与えます。
例えば、睡眠中にはストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が低下し、
成長ホルモンや性ホルモンの分泌が増加します。
４．神経伝達物質の整備
睡眠中、脳は神経伝達物質のバランスを整えます。これにより、
覚醒時には適切な神経活動が行われ、情緒や注意力などが適切に調整されます。
５．エネルギーの蓄積
睡眠はエネルギーの蓄積と保存にも関与します。
十分な睡眠を得ることで、身体は次の日の活動に備えてエネルギーを十分に
蓄積します。
６．筋肉のリラックス
筋肉は睡眠中にリラックスします。これにより、
日中の活動で疲れた筋肉が休息し、回復します。
生活や活動内容を向上させるのに必要な睡眠ですが、年齢を重ねると難しくなります。
今回は効果に視点をあてていますが、質を上げる方法も調べていきたい。
