「生きるための基本的な活動である睡眠と、
睡眠は身体の回復と健康維持に欠かせません。質の高い睡眠は免疫機能を向上させ、
細胞の再生やホルモンの調整に貢献します。
そして、瞑想は心と身体のリラックスを促進し、メタ認知力を向上させることで
ストレスの軽減や心の安定に寄与します。
また、瞑想がテロメアの修復につながる可能性も指摘されています。
良質な睡眠と瞑想が共に、
心身の調和と健康な生活を築く一助となることを期待しています。
睡眠効果としてのストレス軽減に果たす役割
１．ストレスホルモンの調整
睡眠中にはストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が低下します。
これにより、ストレス反応が緩和され、リラックスした状態が促進されます。
２．自律神経のバランス
睡眠は交感神経（興奮を促進する）と副交感神経（リラックスを促進する）
のバランスを整えます。十分な睡眠をとることで、副交感神経が優位になり、
心身が安定しやすくなります。
３．感情の処理と整理
睡眠中には夢を含む異なる睡眠サイクルがあり、これによって日中の経験や感情
が処理され、整理されます。これがストレスの軽減に寄与します。
４．心拍数と血圧の調整
睡眠中は心拍数や血圧が安定し、これが身体へのストレス負荷を軽減します。
不足した睡眠はこれらのパラメーターを不安定にし、慢性的なストレスにつながる
可能性があります。
５．情緒の安定
睡眠不足は感情の不安定さを引き起こすことがあります。
十分な睡眠をとることで、感情のコントロールがしやすくなり、ストレスに対処
しやすくなります。
６．問題解決能力の向上
睡眠は問題解決やクリエイティビティにも影響を与えます。十分な休息を得る
ことで、問題に対する柔軟性や創造性が向上し、ストレスに立ち向かう能力も向上
します。
生活や活動内容を向上させるのに必要な睡眠ですが、年齢を重ねると難しくなります。
今回は効果に視点をあてていますが、質を上げる方法も調べていきたい。
