瞑想は驚くべき利点をもたらすと言われています。
心身のリフレッシュから感情の安定まで、その恩恵は多岐にわたります。
日常生活に取り入れ、自分に合ったスタイルを見つけることで、
ストレスの軽減や免疫機能の向上など、ポジティブな変化を感じることができる
のではないでしょうか。
一日数分でも毎日続けることが大切で、変化をすぐに感じられなくとも
焦らず淡々と続けていくのが正解ではないでしょうか。
マインドフルネス瞑想
〇手順
１．姿勢と呼吸
快適な座り方を見つけ、背筋をまっすぐに伸ばします。
深くゆっくりとした呼吸に意識を向けます。
２．感覚の集中
目を閉じ、五感を活用して現在の瞬間に意識を向けます。
呼吸、体の触れている部分、周囲の音、香りなどに注意を向けます。
３．思考の観察
浮かぶ思考や感情を客観的に観察します。これらが現れたら、
判断せずに通り過ぎるように意識します。
４．呼吸へのフォーカス
心が漂いそうになったら、再び呼吸に注意を戻します。
吸うこと、吐くことに集中します。
５．ボディスキャン
全身を順番に意識していきます。筋肉の緊張や感覚に注意を向け、
それらを解放します。
６．感謝と意識の締めくくり
瞑想が終わると、心に感謝の気持ちを抱きます。ゆっくりと目を開け、
周囲に意識を広げます。
〇ポイント
１．継続性が重要
マインドフルネス瞑想は習慣の積み重ねが効果を発揮します。
毎日少しずつでも実践することが大切です。
２．自己対話の停止
思考が湧いてきても、それに巻き込まれずに観察することがポイントです。
３．寛容な態度
自分に対して寛容であることが、メタ認知を向上させる助けとなります。
この手順を経て、
瞑想を通じて自分の思考や感情をより良く理解し、
冷静な視点から物事を見る力が育まれます。
