「生きるための基本的な活動である睡眠と、
睡眠は身体の回復と健康維持に欠かせません。質の高い睡眠は免疫機能を向上させ、
細胞の再生やホルモンの調整に貢献します。
そして、瞑想は心と身体のリラックスを促進し、メタ認知力を向上させることで
ストレスの軽減や心の安定に寄与します。
また、瞑想がテロメアの修復につながる可能性も指摘されています。
良質な睡眠と瞑想が共に、
心身の調和と健康な生活を築く一助となることを期待しています。
瞑想効果として感情の調整に果たす役割
１．感情の観察と認識
瞑想は、感情が起こる瞬間に注意を向け、
その感情を客観的に観察することを奨励します。これにより、
感情を冷静に認識し理解するスキルが向上し、感情の自覚が増します。
２．感情への非執着
瞑想は感情に執着せず、過度に反応しないようにする訓練を提供します。
感情が現れたとしても、それに取り憑かれず、冷静な立場から観察することで、
感情の制御が進みます。
３．ストレスホルモンの調整
瞑想はストレスホルモンの分泌を抑制し、リラックスホルモンの放出を促進し
ます。これにより、ストレスや不安に対処する能力が向上し、感情のバランスが
整います。
４．共感と思いやりの増加
メタ認知の向上により、他者の感情や視点を理解しやすくなります。
これにより、共感や思いやりの感情が増加し、ポジティブな感情を養います。
５．感情の安定化
定期的な瞑想実践は、感情の波が激しくなるのを防ぎ、安定した感情状態を維持
するのに役立ちます。特に、ストレスや怒りといったネガティブな感情への対処
に効果があります。
６．自己観察と自己理解
瞑想は自己観察を奨励し、自分の感情や心の状態を深く理解する手助けとなり
ます。これにより、感情の起源やパターンを把握し、効果的な感情の調整が可能
になります。
心の面に作用するのが瞑想、メンタルマッサージの効果がある。
感情の動物である人間、感情を制御できず思わぬ方向に進んでしまった方もいるはず。
頭に血が登った時に深呼吸せよというのは一理あった。
