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とよさか’s diary

トレーディング&雑記

睡眠と瞑想(4)睡眠効果としての心身のリフレッシュに果たす役割

「生きるための基本的な活動である睡眠と、

 メタ認知力向上やテロメアの修復に寄与するとされる瞑想」

睡眠は身体の回復と健康維持に欠かせません。質の高い睡眠は免疫機能を向上させ、

細胞の再生やホルモンの調整に貢献します。

そして、瞑想は心と身体のリラックスを促進し、メタ認知力を向上させることで

ストレスの軽減や心の安定に寄与します。

また、瞑想がテロメアの修復につながる可能性も指摘されています。

良質な睡眠と瞑想が共に、

心身の調和と健康な生活を築く一助となることを期待しています。

 

睡眠効果としての心身のリフレッシュに果たす役割

 

1.身体の回復と修復

  睡眠中、身体は日中の活動で疲れた部分を修復し、細胞の成長や再生が促進

  されます。特に成長ホルモンが分泌され、骨や筋肉の修復が行われます。

 

2.エネルギーの再充電

  睡眠はエネルギーの再充電の時間です。日中の活動で使ったエネルギー資源が

  補充され、翌日の活動に備えることができます。

 

3.認知機能の向上

  睡眠は学習や記憶にも重要です。十分な睡眠をとることで、認知機能が向上し、

  新しい情報やスキルの取得がしやすくなります。

 

4.免疫機能の強化

  睡眠中には免疫機能が活発化し、細菌やウイルスといった病原体に対する抵抗力

  が向上します。これにより、感染症へのリスクが低減します。

 

5.ストレスの軽減

  睡眠はストレスホルモンのコルチゾールを調整し、リラックス状態に導きます。

  これが心身の緊張をほぐし、ストレスの軽減に寄与します。

 

6.感情の安定

  睡眠は感情の安定にも寄与します。十分な休息を得ることで、感情のコントロール 

  がしやすくなり、イライラや不安の感情を和らげます。

 

7.ホルモンのバランス

  睡眠中にはさまざまなホルモンが分泌され、これが身体の調整に寄与します。

  成長ホルモン、性ホルモン、食欲を制御するホルモンなどがバランス良く分泌

  されます。

 

生活や活動内容を向上させるのに必要な睡眠ですが、年齢を重ねると難しくなります。

今回は効果に視点をあてていますが、質を上げる方法も調べていきたい。

 

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