「生きるための基本的な活動である睡眠と、
睡眠は身体の回復と健康維持に欠かせません。質の高い睡眠は免疫機能を向上させ、
細胞の再生やホルモンの調整に貢献します。
そして、瞑想は心と身体のリラックスを促進し、メタ認知力を向上させることで
ストレスの軽減や心の安定に寄与します。
また、瞑想がテロメアの修復につながる可能性も指摘されています。
良質な睡眠と瞑想が共に、
心身の調和と健康な生活を築く一助となることを期待しています。
睡眠効果としての心身のリフレッシュに果たす役割
１．身体の回復と修復
睡眠中、身体は日中の活動で疲れた部分を修復し、細胞の成長や再生が促進
されます。特に成長ホルモンが分泌され、骨や筋肉の修復が行われます。
２．エネルギーの再充電
睡眠はエネルギーの再充電の時間です。日中の活動で使ったエネルギー資源が
補充され、翌日の活動に備えることができます。
３．認知機能の向上
睡眠は学習や記憶にも重要です。十分な睡眠をとることで、認知機能が向上し、
新しい情報やスキルの取得がしやすくなります。
４．免疫機能の強化
睡眠中には免疫機能が活発化し、細菌やウイルスといった病原体に対する抵抗力
が向上します。これにより、感染症へのリスクが低減します。
５．ストレスの軽減
睡眠はストレスホルモンのコルチゾールを調整し、リラックス状態に導きます。
これが心身の緊張をほぐし、ストレスの軽減に寄与します。
６．感情の安定
睡眠は感情の安定にも寄与します。十分な休息を得ることで、感情のコントロール
がしやすくなり、イライラや不安の感情を和らげます。
７．ホルモンのバランス
睡眠中にはさまざまなホルモンが分泌され、これが身体の調整に寄与します。
成長ホルモン、性ホルモン、食欲を制御するホルモンなどがバランス良く分泌
されます。
生活や活動内容を向上させるのに必要な睡眠ですが、年齢を重ねると難しくなります。
今回は効果に視点をあてていますが、質を上げる方法も調べていきたい。
