「生きるための基本的な活動である睡眠と、
睡眠は身体の回復と健康維持に欠かせません。質の高い睡眠は免疫機能を向上させ、
細胞の再生やホルモンの調整に貢献します。
そして、瞑想は心と身体のリラックスを促進し、メタ認知力を向上させることで
ストレスの軽減や心の安定に寄与します。
また、瞑想がテロメアの修復につながる可能性も指摘されています。
良質な睡眠と瞑想が共に、
心身の調和と健康な生活を築く一助となることを期待しています。
瞑想効果として注意力と集中力の向上に果たす役割
１．マインドフルネスによる集中力向上
瞑想は通常、マインドフルネス（注意深い意識）の実践と結びついています。
マインドフルネスは、現在の瞬間に注意を向け、無駄な思考や気になることから
離れることを意味します。これにより、精神の乱れが減少し、集中力が向上
します。
３．神経可塑性の促進
瞑想は神経可塑性を促進し、脳の構造や機能が変化することが示唆されています。
特に、注意と集中が関連する脳の領域が活性化され、
結果として集中力が増します。
４．ストレスの軽減
瞑想はストレスを軽減し、状況に対する冷静な対処が可能になります。
ストレスが減少すると、心の乱れがなくなり、集中力が向上します。
５．呼吸によるリラックス効果
多くの瞑想法では、深くゆっくりとした呼吸が重要な役割を果たします。
深呼吸や意識的な呼吸は神経系に安定感をもたらし、リラックス効果が生じ、
その結果、集中力が高まります。
６．注意散漫の軽減
瞑想はマインドフルネスを通じて、思考の乱れや無駄な心の動きを抑制します。
これにより、注意散漫が軽減され、より深い集中力が生まれます。
７．ストレスホルモンの調整
瞑想はストレスホルモンの分泌を抑制し、リラックスホルモンの放出を促進
します。これにより、緊張が減少し、クリアな思考と高い集中力が促進されます。
心の面に作用するのが瞑想、メンタルマッサージの効果がある。
ストレスの緩和や集中力を向上させ、脳の神経伝達の構造さえ変化させます。
