飲酒以外でもドーパミン報酬回路を構築し、幸せな生活を送ることができます。
子どもの頃のような楽しい日々を思い出し、新たな喜びを見つけることができる。
「飲酒は個人の選択であり、それに対する尊重が必要です。
自分が断酒を選んだからといって、他者の飲酒を否定するつもりはありません。
それぞれの選択や自由を尊重し合うことが大切だと思います。」
バランスの良い食事をして、リラックスした時間が過ごせれば良し。
断酒をして間もない時は、お酒のない食事は楽しめるのだろうかと疑問に思いました。
別にアルコールが無くても美味しくいただけますし、
繊細な味も楽しめるようになったと思います。
食事を通じてドーパミンを増やすことは可能ですが、食事そのものが直接的な
ドーパミン源ではありません。ドーパミンは食事によって影響を受ける神経伝達物質
で、食事が間接的にドーパミンの放出を調整する役割を果たします。
１．タンパク質摂取
タンパク質はアミノ酸の源であり、ドーパミンの前駆体であるチロシンと
フェニルアラニンを含みます。タンパク質を豊富に含む食品（魚、肉、卵、大豆製品
など）を摂取することで、これらのアミノ酸が体内でドーパミンへ変換される可能性
が高まります。
２．チロシンを含む食品
チロシンはドーパミンの前駆体であり、アーモンド、アボカド、バナナ、チーズ、
豆類、チョコレート、牛乳などがチロシンを含みます。これらの食品を摂取する
ことで、ドーパミン生成の材料となります。
３．ビタミンとミネラル: ビタミンB群（特にビタミンB6）、鉄、銅、亜鉛などの
ビタミンとミネラルは、ドーパミン合成に必要です。これらの栄養素をバランス
よく摂取することが重要です。
４．良質な炭水化物
炭水化物の中でも、全粒食品や野菜などの複雑な炭水化物は、血糖値を安定させ
エネルギーを供給します。これにより、
ドーパミンの放出に寄与することがあります。
５．グリーンティー
グリーンティーにはカテキンとして知られる抗酸化物質が含まれており、
神経伝達物質の活性を調整する可能性があります。
６．レバー
レバーはタンパク質、ビタミンB6、ビタミンB12、銅などを豊富に含み、
ドーパミン生成に寄与します。
